便秘通常不会直接影响怀孕，但长期便秘可能通过盆腔充血和毒素吸收等因素间接影响生殖健康。改善便秘的方法包括调整膳食结构、增加运动量、建立排便习惯、药物辅助治疗和心理调节。
膳食纤维摄入不足是便秘的常见原因，建议每日摄入25-30克膳食纤维。全谷物如燕麦、糙米可以增加粪便体积，火龙果、西梅等水果含有的山梨醇能软化粪便。同时，每天应饮水1500-2000毫升，避免高脂高糖饮食加重肠道负担。
久坐不动会导致肠蠕动减缓，建议每天进行30分钟有氧运动。快走、游泳等运动可促进腹腔血液循环，瑜伽中的扭转体式也能刺激肠道蠕动。孕期女性可以选择低强度孕妇操，避免仰卧运动。
建立晨起后或餐后2小时内的排便反射周期，此时结肠活动最为活跃。排便时保持蹲位姿势更符合生理曲度，每次如厕不超过5分钟，避免过度用力导致盆底肌损伤。
容积性泻药如小麦纤维素可用于孕前调理，渗透性泻药乳果糖适用于顽固性便秘。刺激性泻药番泻叶仅限短期使用，长期服用可能导致结肠黑变病。用药需在医生指导下进行。
焦虑情绪会通过脑肠轴影响肠道功能，冥想、腹式呼吸可缓解紧张性便秘。备孕期间应保持规律作息，避免熬夜导致自主神经紊乱。严重焦虑建议寻求专业心理疏导。
备孕女性需特别注意保持肠道健康，每日可食用300克深色蔬菜搭配200克低糖水果，酸奶中的益生菌有助于维持菌群平衡。避免穿紧身衣压迫腹部，睡前顺时针按摩腹部10分钟促进肠蠕动。若调整生活方式后便秘仍持续超过2周，或伴随腹痛、便血等症状，应及时就诊排除器质性疾病。孕期便秘处理原则与孕前类似，但用药需严格遵循产科医生指导。